bolalapangan.com – Olahraga tak hanya berguna untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi gejala anxiety. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan.
Dalam pembahasan kali ini, kita akan melihat bagaimana olahraga berkontribusi dalam mengurangi rasa cemas, jenis olahraga mana yang paling efektif, serta seberapa sering kita seharusnya berolahraga untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental
Olahraga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental, termasuk peningkatan produksi endorfin yang dikenal sebagai ‘hormon bahagia’. Hormon ini dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi, memberikan rasa lega dan kebahagiaan.
Aktivitas fisik juga berfungsi mengalihkan perhatian dari berbagai pemicu kecemasan. Saat seseorang fokus pada gerakan tubuhnya, otak dapat lebih terlibat dengan aktivitas yang dilakukan, sehingga mengurangi stres dan ketegangan.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengurangi Anxiety
Tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama dalam mengurangi gejala anxiety. Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang terbukti sangat efektif dalam meningkatkan suasana hati.
Yoga dan meditasi juga dikenal dapat membantu menenangkan pikiran serta mengurangi tingkat kecemasan. Keduanya melibatkan teknik pernapasan yang membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Frekuensi dan Durasi Olahraga yang Disarankan
Para ahli merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan mental. Aktivitas ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi olahraga yang lebih pendek dan dilakukan setiap hari.
Dengan konsistensi dalam berolahraga, efek positif terhadap kecemasan dapat dirasakan lebih signifikan. Selain itu, menciptakan rutinitas olahraga yang menyenangkan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terus aktif.
