bolalapangan.com – Bagi mereka yang sering bekerja di depan komputer, ketegangan otot bisa menjadi masalah yang umum. Stretching adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi ketegangan akibat duduk terlalu lama.
Artikel ini membagikan lima gerakan stretching sederhana yang dapat dilakukan di kantor atau di rumah. Gerakan ini mudah dan tidak memerlukan peralatan khusus.
1. Leher Stretch
Gerakan pertama ini cukup mudah. Cukup miringkan kepala ke salah satu sisi dan tahan selama 15 detik, kemudian ulangi ke sisi lainnya.
Leher yang kaku sering jadi masalah bagi mereka yang bekerja di depan layar. Melakukan stretching ini bisa membantu meredakan ketegangan.
2. Shoulder Roll
Duduk dengan posisi nyaman, lalu putar bahu ke belakang dengan gerakan melingkar. Lakukan selama 30 detik, kemudian ganti dengan gerakan ke depan.
Gerakan ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan di bahu dan punggung atas setelah seharian bekerja.
3. Wrist Stretch
Jangan lupakan pergelangan tangan yang juga bisa kaku. Rentangkan tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah tubuh dengan tangan satunya.
Tahan posisi ini selama 15 detik untuk masing-masing tangan. Ini penting untuk menjaga fleksibilitas saat mengetik.
4. Standing Forward Bend
Cobalah berdiri dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan, biarkan kepala dan lengan menggantung ke bawah. Tahan selama 15 detik dan tarik napas panjang.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan kaki yang kaku akibat duduk terlalu lama.
5. Cat-Cow Stretch
Jika memungkinkan, kamu bisa lakukan gerakan ini dengan posisi merangkak. Bergantian antara menengadah sambil melengkungkan punggung dan menunduk sambil membulatkan punggung.
Gerakan tradisional ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
