bolalapangan.com – Latihan HIIT semakin diminati karena efek cepatnya dalam membakar lemak. Menariknya, kamu bisa melakukannya di rumah hanya dengan berat badan sendiri tanpa memerlukan alat.
Artikel ini akan membahas lima gerakan HIIT sederhana yang dapat dipraktikkan setiap hari. Gerakan-gerakan ini tidak hanya efektif tetapi juga menyenangkan dan bisa dilakukan di ruang kecil.
1. Burpees
Burpees adalah salah satu gerakan HIIT yang paling dikenal. Untuk melakukan burpees, mulai dari posisi berdiri, kemudian jongkok dan letakkan tanganmu di lantai.
Lompatlah ke belakang sehingga tubuhmu dalam posisi plank, lalu lakukan push-up, dan segera kembali ke posisi jongkok sebelum melompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi selama 30 detik untuk hasil maksimal.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan menyenangkan yang bisa meningkatkan detak jantung. Cukup mulai dengan posisi berdiri, tangan di samping tubuh, lalu lompat sembari mengangkat bagian tangan dan kaki.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan kamu akan merasakan efeknya hampir seketika. Gerakan ini membantu membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah gerakan yang melibatkan otot inti dan kaki. Mulai dari posisi plank, bawa satu lutut ke arah dada, lalu cepat bergantian dengan lutut yang lain.
Cobalah lakukan gerakan ini selama 30 detik, dan rasakan bagaimana tubuhmu bekerja keras. Gerakan ini juga sangat baik untuk meningkatkan ketahanan.
4. High Knees
High knees adalah gerakan yang melatih otot kaki sambil meningkatkan denyut jantung. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu angkat lututmu setinggi mungkin secara bergantian dengan gerakan cepat.
Lakukan selama 30 detik, dan jangan lupa tarik napas dengan baik. Selain membakar lemak, gerakan ini juga melatih koordinasi tubuh.
5. Squat Jumps
Squat jumps adalah kombinasi dari squat dan jumping. Awali dari posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh ke posisi squat dan loncatlah tinggi.
Cobalah untuk melakukan gerakan ini sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik. Latihan ini akan membakar kalori sekaligus memperkuat otot kaki dan tubuh bagian bawah.
