bolalapangan.com – High Intensity Interval Training (HIIT) tengah menjadi tren di kalangan penggemar kebugaran, menawarkan cara olahraga yang efisien. Metode ini sangat menarik bagi banyak orang yang tersita waktu karena menjanjikan hasil maksimal dalam waktu singkat.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang memadukan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini terbukti membantu pembakaran kalori lebih efisien dibandingkan dengan latihan tradisional.
Biasanya, sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, menjadikannya pilihan yang sangat menarik untuk orang-orang yang memiliki keterbatasan waktu. Contoh latihan HIIT mencakup sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak diperkenalkan, HIIT telah memperoleh popularitas yang signifikan, termasuk di Indonesia. Berbagai pusat kebugaran kini menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program kebugaran mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu keuntungan utama dari HIIT adalah kemampuannya membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan berkelanjutan seperti jogging.
HIIT juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik tubuh. Ini berarti tubuh akan menjadi lebih efisien dalam penggunaan oksigen, yang pada gilirannya bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Tidak hanya itu, ada efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, penting untuk memulai dari level kemampuan yang sesuai. Disarankan untuk memulai dengan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats dengan intensitas yang dapat dikendalikan.
Sesi HIIT yang baik biasanya terdiri dari pemanasan, diikuti dengan beberapa interval, dan ditutup dengan pendinginan. Untuk hasil yang maksimal, jadwalkan sesi HIIT sebanyak 2 hingga 3 kali seminggu.
Terakhir, sangat penting untuk mendengarkan tubuh. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, segeralah beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
