bolalapangan.com – Jangan biarkan rasa mager menghalangi kamu untuk beraktivitas! Stretching adalah cara yang mudah dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh tanpa perlu beranjak jauh.
Kali ini, kita akan bahas lima gerakan stretching sederhana yang bisa kamu lakukan di mana pun, bahkan dari atas sofa kesayanganmu.
1. Leher Stretch
Mulailah dengan menggerakkan leher ke kanan dan ke kiri. Tarik napas dalam-dalam saat memiringkan kepala dan tahan selama beberapa detik.
Gerakan ini dapat membantu mengurangi ketegangan di area leher dan membuatmu merasa lebih rileks.
2. Shoulder Shrugs
Angkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di bahu.
Gerakan ini sangat bermanfaat bagi kamu yang sering merasa pegal di area pundak.
3. Upper Back Stretch
Rentangkan tangan ke depan dan jari-jari saling mengait. Dorong tangan menjauh dari tubuh untuk merasakan regangan di punggung bagian atas.
Gerakan ini mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengatasi pegal setelah duduk lama.
4. Side Stretch
Duduk atau berdiri dengan santai, kemudian angkat satu tangan dan condongkan tubuh ke samping. Tahan posisi ini beberapa detik untuk merasakan regangan di samping tubuh.
Gerakan ini membantu mengurangi rasa kaku dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Seated Forward Bend
Duduk dengan kedua kaki terentang ke depan. Coba raih jari kaki atau sejauh yang kamu bisa, sambil tetap menjaga punggung tetap lurus.
Ini adalah gerakan yang bagus untuk mengatasi kekakuan di area hamstring dan punggung bawah.
